열대야에 잠 잘자는 방법

뜨거운 여름밤 잠을 자지 못하고 뒤척이게 되는데 이게 날씨 탓인지 기분 탓인지. 커피를 마셔서 인지 알 수가 없다. 열대야 밤 잠을 잘 자는 방법에 대해 이야기합니다. 

 

뜨거운 여름 바닷가에 놀러가거나 계속에서 다리를 걷고 놀면 너무 시원하고 좋습니다. 글 쓰는 저도 여름을 좋아하지만 몇 가지 불편하게 하는 것이 있는데요. 

 

바로 모기와 열대야에 뒤척이는 밤 입니다. 이번 글에서는 모기와의 전쟁이 아닌 열대야에 대해 이야기하겠습니다. 

더운 여름 숙면은 힘든 일일까요? 열대야일 때 어떻게 잠을 자야 제대로 잘 수 있는지 알아보겠습니다.

잠자는 여자

열대야 속에서 잠을 잘 자는 방법 1

물을 많이 마십니다. 

 

하루에 마시는 물은 2~2.5리터를 마시는 것은 이제는 대부분 알고 계실 텐데요. 날이 덥거나 땀을 많이 흘린 날이면 물을 더욱 많이 마셔야 합니다. 

 

물론 운동을 하지 않았더라도 말이죠. 

 

수분이 부족하면 잠에서 깨기 쉽고 쉽게 잠에 들지 못합니다. 잠이 안 올때는 물 한잔 마시고 잠을 청해 보세요. 

 

방 온도를 낮추자

너무 당연한 이야기 같지만 잠 들기 전 에어컨을 켜는 것을 안 하는 경우가 많습니다. 전기료 걱정도 있겠지만 자다가 추워서 깰 수 있기 때문인데요. 

 

만일 전기료가 부담되거나 밤에 추워서 깰까봐 걱정인 분들은 잠들기 20분 전에 에어컨을 틀어 방을 시원하게 만든 후 취침 예약을 1시간 정도 해 놓고 잠에 들면 됩니다. 

 

저녁을 가볍게 먹자

여름철 저녁을 이열치열로 뜨거운 음식을 먹거나 자극적인 음식과 소주 한잔을 마시는 경우가 있습니다. 술을 취할 정도로 마신다면 잠은 빨리 들지 모르지만, 술이 깨면서 체온이 올라가 오히려 더워서 깰 수 있습니다.

 

또한 덥다는 이유로 아이스 아메리카노를 즐기거나 시원한 냉수를 마시는 것보다 미지근한 물이 숙면에 도움이 됩니다.

아래에서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

운동을 하지 말자?

여름 밤 운동은 숙면을 방해하는 요인이 됩니다. 운동을 무조건 하지 말자는 이야기는 아니며, 운동시간을 저녁에서 아침으로 변경해 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

밤에 운동을 하게 되면 몸은 피곤함을 느끼지만 잠 드는데는 오래 걸릴 수 있습니다.

 

옷을 입고 잠에 들자

옷을 입고 잠에 들자는 것은 두껍게 입자는 것은 아닙니다. 덥다는 이유로 옷을 다 벗고 잔다면 잠들 때는 좋을 수 있지만 아무리 열대야 일지라도 추워서 깰 수 있으며, 감기에 들거나 컨티션이 좋지 않을 수 있습니다.

 

얇은 면 재질의 잠옷을 입는 것이 좋습니다.

 

그래도 너무 덥다면 침대에서 내려와 바닥에서 잠 드는 것도 좋은 방법입니다.

 

샤워는 찬물로 하면 안 됩니다.

덥기 때문에 여름에는 찬 물로 샤워하는 경우가 있습니다. 찬 물로 샤워할 경우 당장에는 시원하지만 곧 더위를 느끼게 됩니다. 미지근한 물로 샤워를 해서 지금 기온과의 온도차를 줄여보세요.

 

전등을 끄고 휴대폰을 멀리 던져 놓습니다.

자려고 누웠을 때 약간의 불빛이나 휴대폰이 옆에 있다면 잠드는 것에 집중하지 못하고 휴대폰을 만지작 거리게 됩니다. 불면증에 시달리기 전에 휴대폰이 나를 시달리게 하고 있는 것은 아닌지 확인해보세요.

 

그 밖에 차가운 아이스 팩에 수건을 감싸 겨드랑이나 목의 온도를 낮춰주면 혈관이 수축하면서 편안함을 느끼게 해 줍니다. 

 

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